Nie goń za ciężarem, zacznij od malego obciązenia, aby z treningu na trening można było systematycznie dokładać obciążenie, a w krótkim czasie przekroczysz swoje maxy tak zawsze ćwiczylem moj poprzedni trening ktory mialem byl zalecany przez instruktora, zmowyfikowalem go niedawano tylko troche, czlowiek ten mowil mi ze mam na jednym treningu [...]
[...] NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 15/18/20 2. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 12/10/8 Płeć : Mezczyzna Wiek : 14 Waga : 90 Wzrost : 177 Cel treningowy : pobić swoje rekordy Staż treningowy na siłowni : 7,5 miesięcy Uprawiane inne sporty : ------- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, gryf [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tak? No chyba,że ten cykl pomógłby mi 'zamienić'(zamiana tłuszczu w mięśnie chyba nie jest możliwa – chyba, że się mylę) tłuszcz w mięśnie?? Poniżej przedstawiam swoje dane wyliczone: Współczynnik BMR 1789.83 Aby utrzymać wagę Kalorie 3087.46 Węglowodany 55% 1698.1kcal = 424.53gram Białko 15%% 463.12kcal = 115.78gram Tłuszcz 30% [...]
[...] tutaj podsumowanie mojego cyklu: PODSUMOWANIE CYKLONA: O suplach: 350g Nitrobolon II-jadlem sobie przed treningowo 2 tygodnie przed cyklem, powiem, ze w dawce 25g robi swoje, ladnie pompuje i pobudza, natomiast 30g już muli. Duzy minusem dla mnie był smak. NoxPumpa-kupilem 4 saszetki na 4 ostatnie treningi cyklu, powiem ze stack pierwsza [...]
[...] na dolnym wyciągu, z bicepsem to uginanie ale z supinacją nadgarstka, niektóre szkoły mówią żeby w seriach 15powtórzeń nie robić bicepsa - tym bardziej że masz już wiosłowanie (kwestia jak się będziesz czuł po tym zestawie) jak będziesz mieć siły to na dobicie szrugsy - na nogi przysiady i mc wystarczą (swoje dwójki przy mc też dostaną:) )
[...] 112,5, no i notowałem stałą progresją mojego JPM. Jeśli nie miałem akurat żadnego nawału kolokwiów na studiach to postęp był wręcz książkowy. Teraz przez 4 lata zwiększyłem swoje JPM w wyciskaniu do 145 kg, a ważę 95-98 kg. Zapas siły jest ale ciężko znieść ból w trakcie bicia rekordu, a poza tym ma człowiek stracha przed kolejną kontuzją która [...]
[...] ODCZUCIA Przepraszam za jakość zdjęć, kilka było robione aparatem, ale gdy baterie siadły musiałem już resztę zrobić telefonem Ogólnie z cyklu jestem zadowolony. Poprawiłem swoje wyniki siłowe, myślę, że w sylwetce też się trochę zmieniło . Myślę, że udało mi się poprawić barki chociaż w małym stopniu-stawiałem je jako priorytet. Mięśnie stały [...]
[...] super, fajnie czułem się nabity, ale push press chyba wyleci z racji bólu nadgarstków:/ Nie walnalem sobie samoyebki w lustrze niestety, innym razem:) dieta: http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/534/sdh9.png Dzieki panowie za odwiedziny, postaram się wpaść na dniach do Was, jednak sesja też ma swoje prawa i jest ciezej niz myslalem:/
[...] z 3 powtorzen, zamiast 2 z osmiu - pytaja jak to zrobic, jak tamto zrobic. cierpliwosci. na wynik sie pracuje - ja slyszalem: znieszczysz sobie kregoslup, rozwalisz kolana! koles ktory mi to mowil (jeden z nich) dzis juz jest po operacji kregoslupa bo wyciskal na barki siedzac i nie wytrzymal naprazen kregoslup. nie tlumacz nic - rob swoje.
[...] dzwigac.chinol mi zaczal wbijac igly w nerwy wzdluz kregolslupa pod kolana w okolice lokci oraz w barki.zaplacilem 300f za 12sesji po1h.po dwoch sesjach juz poczulem poprawe po calej serii jak nowo narodzony pobilem wszystkie swoje zyciowe rekordy.naprawde polecam nie pimpuje tu nie lubie chin jako panstwa ale na medycynie sie skurczybyki znaja
wiem, ze mnie tu nikt nie pyta, ale dorzuce swoje pare groszy: pejoza ,będzie to miało znaczenie jak w środku serii zrobisz sobie przerwe. To, że nie jesteś w stanie zrobić całej serii oznacza, że wziąłeś za duży cieżar. Nie bój się małych ciężarów, każdy od nich zaczynał. mielcarz, poczytaj trochę forum, nikt za ciebie całej roboty nie zrobi, [...]
[...] zmiezylem cisnienie 20 min po aerobach 120/65 puls 58 ,normalnie mam 120/80 moze dlatego ,ze wczesniej miezylem analogiem a wczoraj elektronicznym. Bold zaczal robic swoje bo lapy, gora klatki i barki mam zielone a zwlaszcza po treningu, efekt niesamowity. Acha wydolnosc i sila duzo na + ,wsomie tylko czekam zeby isc na silke taka mam [...]
[...] siadow, no i ciezary to mam plazma ciete wały wiec tez samoroby.. atlas ostatnio kupilem sobie i chooj w dupe jakos pakuje u siebie poza tym przej**ane bo jak jest -20 stopni to 2h wczesniej trzeba napalic w piecu, chodzic dokladac, a koszt przekracza dojazdy na silke normalna gdzies tam choj wie gdzie %-) wszystko ma swoje dobre i zle strony ;-)
robić robie prawie wszystko ale tylko siła , barki i łapki mi idą jakoś szybko a klatka wygląda jak od macochy e slawle jeszcze bedzie dobrze btw daj swoje foto u mnie dopiero 2tydzień mietka jeszcze nawet dobrze wodą nie nasiąknąłem Zmieniony przez - MICOOOLAI w dniu 2009-01-30 15:44:46
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak Cel/problem/opis: Moim celem jest masa mięśniowa, przy czym chciałbym trochę wyrzeźbić swoje mięśnie, ale nie wiem czy to jest możliwe, tak więc masa ważniejsza. Ustaliłem plan FBW do oceny. Zestaw A Uda: syzyfki 3s Łydki: wspięcia na palce w staniu 2s Plecy: [...]
[...] FOTKI: Bic bokiem Bicki przodem Najszerszy Bicki tylem Uda Lydki Bonus Dzieki wszystkim za wpisy rady,krytyke pochwaly.ja jestem zadowolony z efektow i dalej bede robil swoje czyli dokladal KG.fotek nie robilem w zestawieniu bo ostatnio slyszalem ze poszezylem fotki tym samym zegnam sie przed urlopem jak i z dzielm testowym bo to chyba moj [...]
[...] przygotowaniach popełniłem! Mam andzieję, że z wasza pomocą coś ciekawego uda się ułożyć dlla mnie Jeśli chodzi o dietę pierwszym krokiem który powinieneś jest wyliczenie swojego zapotrzebowania kalorycznego adekwatnego do celu. W Twojej diecie brakuje zdrowych tłuszczy oraz wiekszej ilości warzyw. Jeżeli chodzi o odzywki typu gainer/bialko to [...]
ale trzeba zauważyć, ze mięsień i tak dostanie swoje nawet gdyu potraktujemy go mniejszym obciążeniem- świetnym przykladem są tu metody opierające się np. na tzw. wstepnym zmeczeniu, regresja, a także inne... ktore w gruncie rzeczy nie są jakby nacechowane koniecznościa uzywania max, ciężarow roboczych- szczegolnie właśnie nie jest tak bardzo [...]
[...] na dietanabolu, 0 skutkow ubocznych, towar masakra, zamawialem z [email protected] lapa z 39 na 44 klatka 115 na 125 wycisk z 115 na 150 barki z 70 na 110 CO NAJLEPSZE! NIC MI NIE SPADLO DO TEJ PORY! naprawde polecam z calego serca! ja od tej pory bede opieral swoje cykle jedynie na tych srodkach! Zmieniony przez - Ganys w dniu 2006-05-20 15:24:18